آیا ورزش در هوای گرم خطرناک است؟ - مجله سرگرمی

به گزارش ، مهدی محمدی اظهار کرد: یکی از مهم ترین مشکلاتی که ورزشکاران در فصل تابستان برای ورزش کردن با آن روبرو هستند بحث افزایش دما و عوارض ناشی از آن است. ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی در هوای گرم به دلیل افزایش دمای بدن، کمبود آب بدن و گرمازدگی که ایجاد می گردد، موجب می گردد تا ورزشکاران علاوه بر بی حالی، دچار سردرگمی و کلافگی شوند.

وی اضافه کرد: فعالیت ورزشی در آب و هوای گرم باعث کاهش توان هوازی در ورزشکاران شده و با افزایش دمای داخلی باعث کاهش حجم خون جریانی در عضلات می گردد که این به معنای کاهش کارایی عضلات است، این موضوع بیانگر آن است که در چنین شرایطی علاوه بر این که فرد به هدفش نمی رسد، بلکه بدن خود را در معرض آسیب جدی قرار می دهد و این موضوع به ما می گوید که در زمان گرمای زیاد هرگز ورزش نکنیم و یا اگر مجبور به انجام آن هستیم با رعایت نکاتی محتاطانه تر رفتار کنیم.

وی ادامه داد: بهترین حالت این است که ورزشکاران در انتخاب مکان و زمان برای پرداختن به تمرین و ورزش دقت کافی را داشته باشند. ورزش در هوای گرم عوارض بدی می تواند، داشته باشد، یکی از این عوارض تعریق زیاد و در ادامه کمبود آب بدن و از دست دادن الکترولیت ها و سدیم بدن است که ساده ترین و سریع ترین عارضه ای که ایجاد می نماید گرفتگی عضلات است، که این گرفتگی می تواند یک گرفتگی ساده باشد و یا به تدریج به اسپاسم دردناک منجر گردد.

این پزشک ورزشی، گفت: با بروز چنین حالتی باید بلافاصله فعالیت ورزشی خود را متوقف کنید و در دمای مناسب و خنک قرار گیرید. استفاده از مایعات ازجمله محلول حاوی سدیم و یا اضافه کردن کمی نمک به آب مصرفی نکته دیگری است که باید به آن توجه کرد. اگر در ناحیه گرفتگی دچار درد و یا ورم شدید شدید، از یخ بهره ببرید.

محمدی توضیح داد: البته بهتر است ورزشکاران برای پیشگیری از این مساله قبل از ورزش آب بدن خود را تأمین نمایند و همچنین در حین ورزش کردن از نوشیدنی های مناسب استفاده نمایند.

وی اظهار کرد: یکی از عوارضی که افزایش دما در بدن ایجاد می نماید اختلال در توزیع مایعات بدن و افزایش حجم خون در اندام های تحتانی بدن است که سرگیجه و خستگی مفرط از شایع ترین عوارض بروز این مساله است که با بروز این مشکل باید علاوه بر توقف تمرین و تأمین مایعات بدن، روی زمین خوابیده و پا ها را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهید و سعی کنید دمای بدن را نیز با شستن دست و صورت و حوله خنک، کاهش دهید.

او همچنین گرمازدگی را شایع ترین و خطرناک ترین عارضه ورزش در هوای گرم دانست و گفت: این مساله برای تمامی افراد در هوای گرم رخ می دهد که برای ورزشکاران می تواند عوارض بدی را به همراه داشته باشد. گرمازدگی به علت فشار و کمبود آب، افزایش ناگهانی دمای بدن و در نتیجه از کارافتادگی سیستم عصبی ایجاد می گردد. سرگیجه، از کار افتادن گردش خون، از حال رفتن و آسیب دیدگی بافت ها از مهم ترین علائم و عوارض این مساله است.

وی اضافه کرد: توقف تمرین، رفتن به جایی که دمای بهتر دارد و یا دوش دریافت با آب سرد یا دمای پایین می تواند مناسب باشد، در این مورد نیز باید فرد بلافاصله در صدد تأمین آب ازدست داده باشد و درمجموع برای قرار ندریافت در چنین وضعیتی بهتر است ورزشکاران تا جایی که امکان دارد در فضای سرپوشیده ای که دارای سیستم تهویه و خنک نماینده مناسب دارند یا در پارک و در زمان خوب مثل اول صبح و یا ساعاتی از بعدازظهر که دمای هوا کاهش پیداکرده به تمرین بپردازند.

محمدی گفت: همچنین باید به نسبت روز های عادی در غذای خود نمک بیشتری استفاده نمایند، با نوشیدنی های متعادل حاوی الکترولیت، آب مورد احتیاج بدن را تأمین کنید. استفاده از موادی که دارای کافئین است و همچنین قهوه را کاهش دهند تا کمتر دچار دردسر شوند.

منبع: ایسنا

انتهای پیغام

silverseven.ir: سیلور 7 | مجله فناوری های رایانه ای، علوم کامپیوتری

slimfa.ir: اسلیم فا | مجله دوخت و دوز، طراحی لباس و انتخاب لباس

tafatton.ir: تفطن، گردشگری، تور لحظه آخری ارزان قیمت، بلیط، ویزا، هتل